Amélioration de la qualité des
appuis |
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Exercice 1
: Perfectionnement des arrêts et des appuis |
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Exercice
1 : Les
joueurs courent à vitesse réduite autour du terrain, chaque
mouvement s’effectue sur deux
tours. w Course avant, course arrière, course avant jambes tendues
vers l’avant, course arrière talons-fesses ; w Course avant + arrêt simultané + position
fondamentale + course avant; w Course avant + arrêt simultané + 3 sauts latéraux +
course; w Course
avant + arrêt alternatif droite gauche + course avant + arrêt
simultané + course avant + arrêt alternatif gauche
droite. Exercice 2 : Les joueurs se déplacent et au
signal de l’entraîneur, il s’arrêtent (en 1 temps ou en 2 temps)
puis pivotent face au panier, adoptent une attitude de triple menace
et exécutent quelques feintes à vide (de départ, de tir, de passe).
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Exercice 2
: Perfectionnement des arrêts et des appuis |
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Consignes : Les joueurs placés en
vagues. w courent en ligne droite et réalisent au signal de
l’entraîneur un arrêt simultané ou alternatif ; w courent en ligne droite et réalisent au signal
de l’entraîneur un changement de direction suivi d’un arrêt
simultané ou alternatif. Variantes : il est possible de donner un ballon à chaque
joueur et de travailler le même exercice en combinant dribble de
progression, changement de main et dribble de protection.
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Exercice 3
: Vélocité et coordination des appuis |
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Exercice 4
: Vitesse et perfectionnement des appuis |
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Consignes : Travail par
atelier. w Atelier n°1 : sauts latéraux (4)+ sprint. w Atelier n°2 : double bonds +
sprint. w Atelier
n°3 : sauts avant-arrière (4) + sprint. w Atelier n°4 : déplacements latéraux (4) +
sprint. w Atelier
n°5 : 2 déplacements en " 8 " (buste face à la ligne
de touche opposée). w Atelier
n°6 : slalom + sprint.
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Exercice 5
: Perfectionnement des appuis dans les
démarquages |
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Consignes : 2 colonnes de joueurs, 1 ballon pour
2. w A dribble jusqu'à la ligne des 3 points et s’arrête en
position de triple menace ; w B sprinte jusqu’au poste haut, s’arrête et reçoit le
ballon ; w A
effectue soit un démarquage en V, soit un démarquage en
back-door ; w B passe
à A qui tire en course. Rotations : Les joueurs reviennent par
l’extérieur du terrain et inversent les rôles.
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Exercice 6
: Perfectionnement des appuis dans le dribble |
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Exercice
1 : 2
colonnes de joueurs, 1 ballon pour
2. w A dribble jusqu'à l’entrée de la zone réservée, puis ressort
derrière la ligne des 3 points tout en faisant face au
cercle ; w B
sprinte jusque sous le cercle, marque un arrêt, puis ressort à 3
points, dans l’axe panier-panier ; w A passe à B puis coupe au panier ; B redonne le ballon
à A dans la zone réservée qui
tire. Exercice
2 : 2
colonnes de joueurs, 1 ballon pour
2. w A dribble jusqu'à la ligne des 3 points, s’arrête et passe à
B qui a sprinté dans l’aile ; wA coupe dans l’aile opposée ; B dribble vers le cercle,
puis passe à A qui tire en suspension ; A varie ses
appuis : soit alternatifs, soit simultanés ; wB effectue ensuite le rebond.
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Exercice 7
: Améliorer le pré-appel et l'appel précédant le
tir |
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Consignes : 1 colonne de joueurs sans ballon dans le
cercle central ; 1 colonne de joueurs avec ballon sur le
côté ; une haie au niveau de la ligne des
lancer-francs. w Le porteur de balle démarre en dribbles et
longe la ligne des 3 points jusqu'à arriver à la prolongation de la
ligne des lancer-francs. Le non-porteur démarre en même temps,
franchit la haie et reçoit la passe du porteur pendant le saut. Il
retombe et tire au
panier. Rotations : Le porteur de balle change de
colonne après sa passe. Le tireur prend son rebond et change de
colonne. Variantes : On rajoute un tapis derrière la
haie. w Le
tireur doit être capable de s’équilibrer et monter droit (gainage)
après une impulsion frontale ou latérale.
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Auteur : J
Martin |
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