Amélioration de l'anticipation |
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Exercice 1
: L'anticipation dans les tirs extérieurs |
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Consignes : 1 colonne de joueurs avec ballons (sauf le
1er). w A va se placer sous le cercle, dos à la ligne de fond, puis
sprinte pour ressortir à l’aile, à 45° (ligne de lancer-francs
prolongée) ; w B passe
à A qui tire et prend son propre rebond avant de se replacer dans la
colonne ; après sa passe, B va se placer sous le cercle, puis
sprinte pour ressortir dans l’aile opposée, etc. w Remarque : le joueur qui se
démarque demande le ballon en ouvrant ses mains au passeur et en
accrochant son pied intérieur près du plot, ce pied lui servant de
pied de pivot
(engager). Variantes : w le tireur ne stoppe pas le replacement de son 2ème pied
comme s’il allait tirer, mais continue son pivoter pour
enchaîner : feinte de tir - départ croisé - tir en
suspension ; w le futur
tireur attrape le ballon pendant un saut rasant tel qu’il se
réceptionne ballon en mains avec une pose d’appuis simultanée, pieds
placés prêt à enchaîner le tir (orientés face au
cercle). w on peut
faire le même exercice avec réception du ballon au poste haut après
avoir contourné un plot situé au poste bas.
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Exercice 2
: Vitesse de réaction et anticipation |
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Consignes :
2 passeurs avec
un ballon, 1 défenseur. w P1 et P2 échangent des passes ; D tente
l’interception et enchaîne avec un tir en course. D ne peut pas
modifier le rythme de sa course et doit tenter l’interception avant
la 5ème passe. Rotations :
5 répétitions par
joueur.
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Exercice 3
: Amélioration de l'anticipation
(ballon-partenaire) |
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Consignes : Travail sur demi-largeur de terrain ;
groupes de 3 joueurs ; 1 ballon pour
3. w A passe à B dans le couloir central ; C court le long
de la ligne de touche, reçoit de B, tire (en course ou en
suspension), puis prend son rebond ; pendant l’action de C, A
prend la place de B (à l’extérieur de la ligne à 3 pts) et B se
place dans le couloir latéral après sa passe, et on recommence (3
passages = 1 tir par
joueur). Variantes : deux groupes de 3 joueurs
fonctionnant simultanément peuvent faire un concours sur X paniers
marqués (course poursuite).
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Exercice 4
: Amélioration de l'anticipation
(ballon-partenaire) |
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Consignes : Groupes de 4 joueurs, 1 ballon pour
4. w A passe à B dans le couloir central ; C et D courent le
long de la ligne de touche ; C reçoit de B, tire (en course ou
en suspension) et D prend le rebond ; pendant l’action de C et
D, A prend la place de B (à l’extérieur de la ligne à 3 points) et B
se positionne dans le couloir latéral après sa passe ; après
son tir, C coupe la raquette et se place dans le couloir latéral
opposé, et on recommence. w 4
passages = 1 tir par joueur. w Durée et récupération en fonction des objectifs
physiologiques.
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