Perfectionnement de l'adresse du joueur
extérieur |
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Exercice 1
: Perfectionner la visée en présence
d'opposition |
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Consignes : 2 colonnes de joueurs dont une avec
ballon. w A part en dribble, trois dribbles maximum ; w Le défenseur B démarre sur le premier dribble
et tente de gêner le tir (le défenseur ne doit pas rentrer dans le
cylindre de l’attaquant et vice-versa). Variantes : 2
colonnes de joueurs dont une avec ballons. w Le passeur B fait une passe à terre au tireur
A, qui court, et enchaîne réception + tir. w Après sa passe, le passeur monte au devant du
tireur et se place face à lui, les pieds au sol et les bras levés.
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Exercice 2
: Améliorer la vitesse d'exécution du tir |
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Consignes : 2 ballons pour 3 joueurs, 1 rebondeur, 1
passeur, 1 tireur. w A tire et va toucher la ligne de touche puis revient, reçoit
une passe de C, puis va toucher à nouveau la ligne de touche,
etc. w B assure
le rebond et redonne les ballons au passeur. w le but est de faire le plus grand nombre de
tirs en 30 secondes : 3 répetitions par joueur avant de tourner
(A->B->C). Variantes :
il est possible
de répartir les tireurs tout autour de la ligne à 3 points et
d’utiliser aussi bien la ligne de touche que la ligne médiane pour
les déplacements du tireur entre 2 tirs.
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Exercice 3
: Perfectionnement du tir avec opposition |
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Exercice 4
: Perfectionnement du rythme du tir et des
appuis |
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Consignes :
3 plots; 2
joueurs A et B, 1 ballon. w A prend
un tir du poste haut, coupe dans la zone réservée et va réclamer le
ballon après avoir contourné le plot P1 ; w B assure le rebond et lui renvoie le ballon
afin qu’il tire à nouveau ; w Après son tir A coupe la zone réservée et contourne le plot
P2 ; w B assure
le rebond et lui renvoie le ballon afin qu’il tire à
nouveau ; Après son tir, A coupe la zone réservée contourne
le plot P3 ; w B assure
le rebond et lui renvoie le ballon afin qu’il tire à
nouveau. Variantes : l’exercice se fera selon le choix de
l’entraîneur : sur une durée déterminée, selon un nombre de
tirs tentés ou réussis, ou encore un nombre de tours de circuits,
etc. |
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Exercice 5
: Perfectionnement des appuis avant le tir |
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Consignes : 2 joueurs minimum ; 1 ballon minimum et 1
ou 2 plots. w A passe à C, remonte contourner le plot, reçoit de C et
tire ; w Après le
tir, A prend la place de C qui assure le rebond (il reshoote si le
tir est raté) et se replace dans la colonne de départ,
etc. w Si le
nombre de joueurs est suffisant, il est possible de faire
symétriquement et simultanément le même exercice sur l’autre quart
de terrain (les joueurs changent de colonne après le rebond).
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Exercice 6
: Perfectionnement de l'enchaînement réception +
tir |
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Consignes :
3 à 5
plots ; 1 ballon pour 2 joueurs (tireur + rebondeur -
passeur). w A contourne l’un des plots, reçoit le ballon de B en
mouvement et tire. w A va
contourner un autre plot pendant que B prend se charge du rebond (il
reshoote si le tir est raté), etc. w A tirera à des endroits différents à chaque réception de
passe. Variantes : l’exercice se fera selon le choix
de l’entraîneur : sur une durée déterminée, selon un nombre de
tirs tentés ou réussis, ou encore un nombre de tours de circuits,
etc. |
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Exercice 7
: Travail du tir en cas de passe poste haut ->
ailier |
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Consignes :
8 joueurs
minimum, 1 ballon pour 2 joueurs. w C et D montent au poste haut. A et B leur passent le ballon,
aiguillent, se présentent dans les ailes respectives, reçoivent les
ballons de A et B et tirent ; w Après leur tir, A et B se replacent dans les colonnes des
passeurs du même côté que leur colonne de provenance ; C et D,
après leur passe à A et B, vont au rebond, récupèrent les ballons,
et remontent en dribble dans les colonnes opposées. w L’exercice continue suivant le même
mouvement. Variantes : l’exercice se fera selon le choix de
l’entraîneur : sur une durée déterminée, selon un nombre de
tirs tentés ou réussis, ou encore un nombre de tours de circuits,
etc. |
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Exercice 8
: Perfectionnement du tir avec écran sortant |
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Consignes : 1 plot, 4 joueurs minimum, 2 ou 3 ballons
minimum. w A passe
à B, coupe dans la zone réservée, contourne le
plot ; w B passe
à A qui tire, et va se placer ensuite dans la colonne des passeurs
; w B va au rebond, récupère le
ballon et va se placer dans la colonne opposée. w l’exercice se fera selon le choix de
l’entraîneur : sur une durée déterminée, selon un nombre de
tirs tentés ou réussis, ou encore un nombre de tours de circuits,
etc. Variantes : Il est possible de varier la
position du plot et de la colonne de passeurs, afin de simuler
toutes les relations de passes possibles lors d’une sortie d’écran.
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Exercice 9
: Perfectionnement de l'enchaînement réception +
tir |
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Consignes : 2 plots, 1 ballon pour 2 joueurs, 2 colonnes
ligne de fond. w A dribble jusqu’au plot et passe à B qui court en même temps
jusqu'à l’autre plot, le contourne et reçoit le ballon de
A. w B tire, récupère le rebond et se
replace dans la colonne opposée. w A, après sa passe se replace dans la colonne
opposée. Variantes : selon les besoins de l’entraîneur, faire
varier la position des plots.
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Exercice
10 : Perfectionnement de l'enchaînement réception +
tir |
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Consignes : 3 joueurs minimum ; 1 ballon pour
3 ; 1 plot. w A passe
à B qui passe à C qui repasse à B qui a coupé dans la zone
réservée ; w B tire.
A, après sa passe, prend la place de B. C va au rebond et se replace
dans la colonne de départ. B, après avoir tiré, prend la place de C.
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Exercice
11 : Perfectionner la visée en présence
d'opposition |
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Consignes : 1 colonne avec ballons dans un coin, 1 colonne
sans ballon dans l’autre coin; un joueur sans ballon dans
l’aile. w A passe à B et
traverse la zone réservée pour se placer dans l’autre
colonne ; w C se démarque durant la passe de A à B puis
reçoit le ballon de B dans l’aile et tire ; w B prend
le rebond et rejoint la colonne des joueurs avec ballon ; C
prend la place de B après avoir
tiré. Variantes : même situation et mêmes
rotations, mais A va gêner le tir de C avant de rejoindre la colonne
opposée. Si A reste fléchi lorsqu’il défend, C tire
immédiatement ; si A se redresse, C part en dribble puis tire.
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Exercice
10 : Perfectionner l'enchaînement réception +
tir |
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Consignes : 3 joueurs minimum ; 2 ballons pour
3. w A en position de poste
médian ; w B passe à A, aiguille et demande le ballon en
position d’ailier ou d’arrière ; w A passe à B qui tire
et prend la place de A qui assure le rebond avant de retourner dans
la colonne. Variantes :
A en position de
poste haut ; dans ce cas, les 2 tirs sont des tirs de joueurs
arrières. |
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Exercice
11 : Perfectionner l'enchaînement réception +
tir |
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Consignes :
6 joueurs
minimum ; 2 ballons pour 3. w D passe à A, A dribble
vers le poste haut (fixation), et passe à D qui tire. w A prend
le rebond de D, passe à E qui a lui même passé à B et A vient se
placer dans la colonne de droite. w D coupe à l’opposé
après son tir, reçoit une passe de B et tire. w D prend
son rebond, passe à C et vient se placer dans la colonne
centrale.
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Exercice
12 : Perfectionner l'enchaînement réception +
tir |
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Consignes : 5 joueurs minimum dont un passeur. w P a un ballon posé à côté de lui ; w A passe à P, puis va porter un écran pour C
qui a marqué un temps d’arrêt sous le cercle avant de remonter poste
haut ; w P passe
à C et A descend sous le cercle avant de remonter dans
l’aile ; w C passe
à A qui tire et prend son rebond ; C descend sous le cercle,
remonte, reçoit une passe de P, tire et prend son
rebond. Rotations : w A donne la balle à P et vient se placer dans
la colonne de droite ; w C donne
la balle à B et vient se placer dans la colonne
centrale ; w le
passeur P est statique.
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Exercice
13 : Travail du tir à partir du pick and roll |
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Consignes :
3 joueurs
minimum. w A se démarque (sprint
+ stop sous le cercle + sprint) et reçoit une passe de
B ; w Après sa passe, B aiguille, joue le passe et
va, stoppe sous le cercle, puis va porter un écran direct pour
A ; w A effectue une feinte de départ du côté opposé
à celui de la pose de l’écran, puis effectue un départ en
dribble et tire (2 dribbles maximum). L’écran peut être posé à
droite comme à gauche. Rotations :
A prend son
rebond après son tir et se replace dans la colonne ; B prend la
place de A. Variantes : On peut faire simultanément cet
exercice sur l’autre quart de terrain. Dans ce cas, A se replace
dans la colonne opposée après son rebond.
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Exercice
14 : Perfectionnement de la vitesse de
déplacement |
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Consignes :
2 ballons pour 3,
1 tireur qui tente 10 tirs consécutifs, 1 rebondeur, 1
passeur. w Le tireur commence par
un lay-up, avant de tirer après 3 déplacements : 1 tir en
s’éloignant du passeur, 1 tir après un déplacement horizontal, 1 tir
après s’être rapproché du panier. Cet enchaînement de 3 tirs est
répété 3 fois de suite. wCet exercice doit être
réalisé en moins de 30 secondes pour que sa réalisation soit proche
des conditions de match.
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Auteur : A.
Weisz |
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Exercice
15 : Perfectionnement de la vitesse de
déplacement |
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Consignes :
2 ballons pour 3,
1 tireur qui tente 10 tirs consécutifs, 1 rebondeur, 1
passeur. w Le tireur commence par un déplacement en diagonale avant son
1er tir, revient toucher la zone réservée avec un pied,
effectue un déplacement vertical avant son 2ème tir,
enchaîne un déplacement horizontal avant son 3ème tir,
puis un déplacement vertical avant son 4ème
tir ; w Le
tireur réalise 2 fois cet enchaînement avant d’exécuter 1 tir
au milieu de la zone réservée, puis 1 tir à 3
points. Variantes :
cet exercice peut
se réaliser sous la forme d’un concours, avec 4 ballons, 2 passeurs
et 2 rebondeurs. Chaque joueur doit inscrire un panier à chaque
" spot ". S’il réussit son tir, il passe au spot suivant.
S’il échoue, il doit toucher une ligne avant de retenter un tir.
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Auteur : A.
Weisz |
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Exercice
16 : Perfectionnement du tir après démarquage |
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Consignes : 1 colonne de joueurs avec ballon (sauf le
1er de la colonne). w A va se placer sous le cercle,
dos à la ligne de fond, puis sprinte pour ressortir à l’aile, à 45°
(ligne de lancer-francs prolongée) ; w B passe à A qui tire et prend son propre rebond avant de se
replacer dans la colonne ; w Après sa passe, B va se placer sous le cercle, dos à la
ligne de fond, puis sprinte pour ressortir dans l’aile opposée à
celle choisie par A ; w C passe
à B qui tire et prend son propre rebond, etc. Le tireur, après
réception du ballon dans l’aile, peut enchaîner : feinte de
tir, départ direct + tir ; feinte de tir, départ croisé +
tir ; feinte de départ +
tir. Variantes : 2 colonnes de joueurs, 2
plots.
wOn peut faire
le même exercice avec réception du ballon au poste haut après avoir
contourné un plot situé au poste bas (simulation d’un démarquage en
L). |
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Exercice
17 : Perfectionnement du tir après démarquage |
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Consignes : 1 ballon pour 5, 1 tireur, 1 défenseur, 1
passeur, 2 joueurs écrans. w Le tireur peut utiliser à sa guise les 2 joueurs écrans pour
se démarquer, réceptionner et tirer. Le joueur effectue 3 à 5
passages successifs avant que les joueurs changent de
rôle. w Le
tireur n’a pas le droit au dribble : pour plus de facilités, on
peut imposer au défenseur de passer obligatoirement au dessus de
l’écran et demander au joueurs écrans d’être actifs (à la
limite de la faute). Variantes : 1 ballon pour 7, 1 tireur, 1
défenseur, 2 passeurs, 3 joueurs écrans. Même exercice que le
précédent, mais la présence de 3 joueurs écrans permet au tireur de
multiplier les possibilités de démarquage (déplacements horizontaux,
verticaux et en diagonale).
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Auteur : A.
Weisz |
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Exercice
18 : Perfectionnement du tir avec écran sortant |
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Consignes : 3 joueurs + un passeur, 2
ballons. w A passe à B et coupe au panier ; w B fixe le panier puis passe à C qui se
démarque, puis pose un écran dans la zone restrictive à
A ; w A reçoit
le ballon de C et tire ; w C porte un écran à B pour un tir extérieur, après avoir reçu
la balle du passeur.
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Exercice
19 : Perfectionnement du tir après fixation |
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Consignes : un joueur avec la balle en
position haute, un attaquant et un défenseur dans le
coin. w A part en dribble, s’arrête à la ligne des
lancer-francs et tire ou passe à B, selon la position et la réaction
du
défenseur. Variantes : un joueur avec la balle en
position haute, un attaquant et un défenseur dans chaque
coin. w A part en dribble, s’arrête à la ligne de lancer-francs et
tire ou passe à B ou à C, selon la position et la réaction des
défenseurs. |
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Exercice
20 : Perfectionnement du tir avec écran sortant |
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Consignes :
2 joueurs et un
passeur avec 2 ballons ; 2
plots. w B coupe dans la zone réservée, passe sous le
cercle et se positionne pratiquement au poste bas
opposé ; w A coupe dans
la zone réservée et porte un écran pour B ; w B ressort dans l’axe panier-panier au delà de
la ligne à trois points et A ressort dans l’aile opposée au
passeur ; w Option
1 : P passe à B qui tire ; w Option 2 : P passe à B qui transfert à A qui
tire ; w Et on
recommence le même mouvement avec A et B, pour utiliser le 2ème
ballon du passeur.
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Exercice
21 : Exercices basés sur l'esprit de compétition |
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Exercice
1 :
2 équipes de 2
joueurs ; 1 ballon par joueur. w Cet exercice est un défi entre 2 équipes de 2 joueurs
chacune. Chaque joueur doit réussir son tir pour passer au spot
suivant. Lorsqu’un joueur a réussi ses tirs aux différents spots,
son partenaire peut lui succéder. L’équipe qui gagne est celle qui a
réussi à marquer sur les différents spots avant l’autre dans l’ordre
précisé sur le schéma. Exercice
2 : 2 équipes de 3 joueurs minimum ; 1 ballon par
joueur. w Au départ du concours, qui se fait sur un temps donné (par
exemple 3 min), chaque joueur dribble vers le panier et prend un tir
à 2 points, récupère son ballon et retourne dans sa
colonne ; w Si le
tir à 2 points est réussi, le prochain tir pris par ce joueur sera
un tir à 3 points ; w Si le
tir à 2 points est manqué, le prochain tir pris par ce joueur sera
un tir en course à 1 point ; w Dans tous les cas de figure, le 3ème tir sera un tir à 2
points, etc.
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Auteur : A.
Weisz |
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